Cuando hablamos de “las 5 hormonas del amor”, generalmente nos referimos a un conjunto de neurotransmisores y hormonas que están fuertemente asociados con sentimientos de felicidad, bienestar, amor, apego y conexión social.
1. Oxitocina: La hormona del vínculo y el amor
Conocida como la “hormona del abrazo” o del “amor” es fundamental para la formación de vínculos sociales, el apego y la confianza.
¿Cómo activarla?
Contacto físico afectuoso: abrazos (especialmente si duran 20 segundos o más), besos, caricias y tomarse de la mano. El contacto piel con piel tiene un efecto particularmente potente.
Interacciones significativas: mantener conversaciones profundas, hacer contacto visual y escuchar activamente a los demás.
Apoyo emocional y actos de bondad: dar y recibir apoyo, realizar acciones solidarias o participar en actividades de voluntariado.
Relación con animales: acariciar o jugar con mascotas
Lactancia materna: fortaleciendo el vínculo entre madre e hijo.
2. Dopamina: La hormona de la recompensa y el placer
Es el neurotransmisor clave en el sistema de recompensa del cerebro, asociada con el placer, la motivación, el logro y el aprendizaje. Nos impulsa a buscar experiencias gratificantes.
¿Cómo activarla?
Dividir objetivos grandes en pasos pequeños y celebrar cada logro.
Probar cosas nuevas, aprender habilidades, viajar, explorar.
Especialmente el ejercicio que te genera placer y te hace sentir bien.
Disfrutar de tus comidas favoritas (con moderación).
Un sueño de calidad es crucial para el equilibrio de neurotransmisores.
3. Serotonina: La hormona de la estabilidad emocional y el bienestar
Regula el estado de ánimo, el sueño, el apetito, la digestión y el aprendizaje. Sus niveles adecuados se asocian con sentimientos de calma, felicidad y bienestar general.
¿Cómo activarla?
Exposición a la luz solar: pasar tiempo al aire libre, especialmente por la mañana, ayuda a regular la producción de serotonina.
Actividad física: caminar, correr, nadar o bailar.
Alimentación adecuada: consumir alimentos con triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, como huevos, pavo, salmón, nueces, semillas, queso, piña y avena.
Practicar la gratitud: enfocarse en los aspectos positivos de la vida
Evocar recuerdos felices: recordar momentos agradables o experiencias positivas también puede estimular la producción de serotonina.
4. Endorfinas: Los analgésicos naturales y la euforia
Producidas en respuesta al dolor, el estrés o el ejercicio intenso, las endorfinas actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de euforia y bienestar.
¿Cómo activarlas?
Actividades aeróbicas como correr, bailar, nadar.
Ver comedias, pasar tiempo con personas divertidas, reír a carcajadas.
Escuchar música que te guste y te mueva emocionalmente.
Comer chocolate negro.
Cualquier actividad que disfrutes profundamente y te haga sentir bien (cantar, bailar, arte).
5. Norepinefrina (Noradrenalina) / Vasopresina
Aunque no siempre se incluyen directamente en “las 5 del amor”, a veces se mencionan:
Norepinefrina (Noradrenalina): Asociada con el estado de alerta, la concentración y el enfoque. En el contexto del amor, puede contribuir a la atención intensa hacia la persona amada. Se activa con el ejercicio, la atención plena y el café (con moderación).
Vasopresina: Desempeña un papel en la monogamia y el apego a largo plazo, especialmente en hombres. Se activa a través del vínculo y la intimidad en relaciones duraderas.
Al integrar estas prácticas en tu rutina, no solo nutrirás tu propio bienestar, sino que también fortalecerás tus relaciones y enriquecerás tu experiencia de vida.
¡Buen fin de semana!
