Algo que veo en forma cotidiana dentro y fuera del mundo corporativo y personal en el que nos movemos, y que cada vez es más común, correr detrás del “hacer” constante.
Se ha convertido en un desafío, identificar la fortaleza interna de saber cuándo hacer una pausa estratégica para cuidar el motor que sostiene todo lo demás: nuestro sistema nervioso.
Cuando operamos desde la prisa, el cuerpo pasa factura. El verdadero liderazgo comienza por dentro.
Hoy quiero compartirte un mapa de ruta simple pero profundamente transformador, inspirado en una secuencia clínica: Las 4 R de la Recuperación del Sistema Nervioso.
Este enfoque, ampliamente difundido por especialistas en salud mental en plataformas como Psychology Today, no es una moda pasajera. Tiene un sólido sustento en la neurobiología contemporánea y se alinea con los principios del Modelo Neurosecuencial del Dr. Bruce Perry y la Teoría Polivagal del Dr. Stephen Porges.
La ciencia demuestra que para acceder a nuestra capacidad de razonar, reflexionar o tomar decisiones estratégicas de negocio, primero debemos calmar y regular los niveles más profundos de nuestro sistema biológico. Siendo este sistema, el segundo que se forma, luego del circulatorio, cuando se concibe el feto.
Cuáles son esos 4 pilares o 4 R, para integrarlos a nuestra vida cotidiana:
1. Restaurar (Restore)
El primer paso requiere honestidad y especificidad. No basta con notar el cansancio general. Debemos detenernos y preguntarnos con plena consciencia: ¿Qué parte de mí necesita apoyo en este momento? Al escuchar el lenguaje del cuerpo e identificar la necesidad exacta, podemos ofrecer la respuesta adecuada en lugar de ignorar la señal.
2. Regular (Regulate)
Una vez identificada la necesidad, pasamos a la acción reguladora. Herramientas somáticas simples como el breathwork (el trabajo con la respiración), el movimiento consciente, la música, el contacto con la naturaleza, la oración o la risa, tienen el poder inmediato de sintonizar el sistema nervioso, devolviéndonos a un estado de eje central y seguridad interna.
3. Reflexionar (Reflect)
La autoregulación sin consciencia es solo un parche temporal. El tercer pilar nos invita a mirar hacia adentro mediante preguntas poderosas: ¿Qué me está ayudando? ¿Qué me está haciendo daño? ¿Y qué estoy lista para hacer de manera diferente? Esta pausa reflexiva nos permite romper patrones automáticos y diseñar una nueva estrategia de vida.
4. Reimaginar (Reimagine)
Finalmente, el poder de la visualización creativa. Reimaginar consiste en proyectarnos con claridad mental al otro lado de aquello que hoy nos pesa. Cuando logramos visualizar la resolución y la liviandad antes de que ocurran, reprogramamos nuestra mente, abriendo espacio para la innovación y la paz.
El desafío de la semana: Te invito a elegir una sola de estas “R” hoy.
Escucha a tu cuerpo, respira hondo y recuerda que cuidar de tu energía no es un lujo; es la inversión más inteligente para tu bienestar y tu propósito.
¿Cuál de estos pilares necesitas activar hoy?
Si esto resuena contigo, te invito a ser parte de un encuentro gratuito en el cual trabajaremos estos aspectos, este sábado 4 de julio a las 10 AM, a través de Zoom. Aquí te dejo el link: https://paulacabalen.com/info/ en donde accederás al botón Desconectar para Conectar. Te espero!
¡Buen fin de semana!
