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Desde los 5 años, Isa Quirós – ahora de 23 – hace deportes y monta patineta como pasatiempo. Hace tres años se interesó en el mundo del fitness tras unas clases de crossfit. Le llamó la atención que era “una rutina corta, pero muy efectiva”. Se certificó en Miami como instructora de crossfit y regresó a Panamá.

Trabajó con Dorita Eleta en BBL Bootcamp y fue entrenadora de HIT (High Intensity Training), un entrenamiento de alta intensidad con intervalos de tonificación con cardio. Es decir, un circuito de ejercicios de 30 minutos de tonificación en donde se utiliza el peso del cuerpo, con 30 segundos para cada ejercicio y un mínimo de dos rondas cada circuito por día. Lo ideal es hacer tres rondas por lo menos cinco veces a la semana. De esta forma se quema grasa y se pierde peso.

1. ‘Squats’ para tonificar las piernas  

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Previo a la rutina, es importante calentar unos 20 minutos antes. Puede ser con salto de soga, de 30 a 50 repeticiones, 20 minutos en elíptica o cualquier ejercicio de cardio. Después se procede con squats en una rutina sencilla para tonificar, acompañada de una alimentación saludable y mucha agua. Isa atiende grupos de cinco personas por sesión y también a domicilio en los gimnasios de sus clientes.

2. Abdominales con la tabla

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La deportista aprovecha su talento sobre la patineta para combinarlo con el ‘Hit’. Esto requiere un nivel más avanzado de preparación.

3. ‘Dips’ enfocados en los tríceps (brazos)

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Son ejercicios  para tonificar los brazos, y se pueden hacer con una silla convencional. La instructora explica que para exigirle más al cuerpo,  puede practicarse con las piernas estiradas. Para un nivel más fácil, se puede hacer con las rodillas dobladas. Una vez en posición, se doblan los brazos, se colocan los codos hacia atrás unos 90 grados y se sube en unas 15 a 20 repeticiones.

4. ‘Lunges’ para fortalecer las piernas

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Pueden hacerse 10 repeticiones en cada pierna por circuito. Con las manos en la cintura, postura recta, se baja la rodilla derecha lo más hacia atrás que se pueda, sin que la rodilla izquierda pase la punta del pie. Regresar con  la pierna derecha y repetir con la izquierda.

5. ‘Push up’ para fortalecer los brazos y pectorales

Para principiantes, con las rodillas en el piso. Para avanzados, con el cuerpo estirado hacia adelante  y las piernas estiradas.

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6. ‘Back extensions’ para la espalda

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Con las manos en la quijada, se suben las piernas y los brazos apretando los glúteos y la espalda baja. Regresar a la posición inicial y repetir. Son de 15 a 20 repeticiones por circuito.

 

7. Sobre su patineta

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La atleta ha hecho downhill en patineta  long board.  Obtuvo una Carver, utilizada para personas que hacen surf, con los mismos movimientos pero en el cemento. La tiene como hobby y la usa como complemento de sus ejercicios. Para concluir la sesión, la deportista recomienda  al final de la rutina realizar de 30 a 50 saltos en soga o 20 minutos de cardio, y comer saludable.