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Luego de estas fiestas de fin de año, es natural que más de una se sienta fuera de forma, pero con una rutina de ejercicios y mucha disciplina, la instructora personal Yariela Phillips afirma que es posible recuperar la figura.
Phillips también recomienda, antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, consultar al médico y mantener una dieta balanceada. Además hace hincapié en la importancia de calentar antes de cualquier rutina para evitar lesiones.
Los ejercicios que les presentamos son fáciles de hacer en casa y nos ayudan a tonificar el cuerpo para el verano.

 

ESTIRAMIENTO

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1. Se colocan las palmas de las manos en el suelo y se flexionan las rodillas.
2. Se apoya el peso en las palmas de las manos y se balancea el pie hacia adelante y hacia atrás, calentando toda la planta. Se hacen tres sets de 12 repeticiones.

 

RUTINA PARA BRAZOS

PARA TONIFICAR EL BUSTO

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1. Ya sea de pie o sentada, con la espalda recta, llevar los brazos hacia delante y doblar los codos a la altura del pecho. La mano derecha sostiene el antebrazo izquierdo y viceversa.
2. Se aprietan las manos a los antebrazos y  se hacen movimientos repetitivos como si estuviéramos halando hacia las muñecas.

 

ANTEBRAZOS Y PECHO

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1. Acostada en el piso boca arriba, sosteniendo un par de mancuernas o botellas de agua, colocar los brazos a los lados.
2. Estiramos los brazos hacia el techo.
3. Bajamos los brazos, cuidando que los codos no toquen el piso.

 

TRABAJANDO LOS BRAZOS

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1. Arquear los brazos sobre la cabeza contrayendo los músculos. También es importante flexionar las rodillas.
2. Los dedos de ambas manos se tocan y las palmas deben ir mirando hacia el techo.
3. En un tiempo se separan un poco los brazos manteniendo la contracción.
4. En un tiempo, se bajan los brazos manteniendo la contracción a la altura del hombro.
5. En un tiempo, se bajan los hombros manteniendo la contracción a la altura de la cintura.

 

BÍCEPS

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1. Con mancuernas o botellas de agua, sostener una en cada mano, con los puños hacia arriba, los brazos flexionados en ángulo de 90 grados y pegar ambos codos a la cintura.
2. Bajar hacia la espalda los antebrazos en cuatro tiempos contrayendo bíceps, mientras exhalamos. Inhalamos, volvemos a la posición original y repetimos.

 

PIERNAS Y GLÚTEOS

PIERNAS DE INFARTO

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1. Acostarse sobre el lado izquierdo del cuerpo apoyando la cabeza en la mano izquierda, la mano derecha va en el piso a la altura de nuestro abdomen. Levantar la pierna en un ángulo de 90 grados, flexionando el tobillo y bajar la pierna dejándola levemente suspendida en aire.
2. Repetir el mismo ejercicio, esta vez con la variante de flexionar el tobillo hacia adentro.

 

GLÚTEOS

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1. Estando de pie, separamos las piernas y alineamos las rodillas con la punta de los pies.
2.  Como si nos fuésemos a sentar, bajamos en tres tiempos.
3. Al llegar a la posición inicial, contraer abdomen y glúteos. Se hacen 3 sets de 10 repeticiones.

 

RUTINA PARA ABDOMINALES

ABDOMEN, PARTE ALTA

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1. Acostada sobre el lado izquierdo, apoyar la cabeza en la mano derecha. La mano derecha va apoyando la palma de la mano en el suelo. Colocar la pierna inzquierda encima de la rodilla derecha.
2. Con la ayuda de la mano derecha, levantar la cabeza y el torso y regresar a la posición inicial. Se hacen 3 sets de 25 repeticiones cada uno.

 

ABDOMINALES, PARTE BAJA

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1. Con las piernas flexionadas y suspendidas en el aire, llevar las manos a la altura de las orejas.
2. Se estiran las piernas y se regresa a la posición inicial. Se hacen 3 sets de 25 repeticiones cada uno.

 

CINTURA Y ABDOMEN

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1. Acostada boca arriba y con las piernas ligeramente separadas, flexionamos las rodillas.
2. Con la cabeza suspendida en el aire, los brazos a los lados con las manos apuntando hacia los pies, llevamos nuestro cuerpo al lado derecho con la mano en dirección al tobillo. Hacemos lo mismo del otro lado y continuamos hasta completar 3 sets de 25 repeticiones.